Menurunkan Berat Badan Tidak Harus Diet

Menurunkan Berat Badan Tidak Harus Diet

Lisboa369.com - Terkadang, kebanyakan orang banyak melakukan diet ekstrem agar bisa menurunkan berat badanya. Padahal, diet tidak selalu efektif untuk menurunkan berat badan.

Saat ini, cobalah untuk menghilangkan pikiran tersebut. Ada banyak kebiasaan yang dapat menurunkan berat badan Anda dengan baik dan sehat.

The National Weight Control Registry (NWCR) dan the Global Healthy Weight Registry (GHWR) telah melihat beberapa kebiasaan orang yang sukses menurunkan berat badannya. Hebatnya, orang-orang tersebut tidak melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badanya.

Berikut kebiasaan orang yang sukses menurunkan berat badannya:

Tidak diet
Kedengarannya sulit untuk percaya. Tetapi kebenaran bahwa orang yang sukses menurunkan berat badan jarang atau tidak melakukan diet. Sekitar 74% di GHWR mengatakan, mereka tidak pernah atau jarang diet.

Lalu, apa yang mereka lakukan?

Pada umumnya mereka fokus pada kualitas pilihan makanan mereka seperti buah-buahan dan sayuran, protein yang ramping dan bijian, menjaga agar tidak terlalu kelaparan atau kekenyangan, mengurangi waktu menonton dan membatasi makan di luar.

Sarapan
Kebanyakan, orang yang melakukan diet tidak menhindari sarapan pada pagi hari. Hal itu bertolak belakang dengan kebiasaan yang dilakukan oleh anggota GHWR dan orang yang mengikuti program penurunan berat badan di NWCR.

Sembilan dari 10 orang di GHWR melaporkan, 78% dari pelaku diet yang sukses di NWCR memulai hari dengan makan pagi. Mereka beralasan, sarapan dapat membantu mereka mengontrol nafsu makan sepanjang pagi panjang dan umumnya mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Ingin makanan yang sempurna untuk memulai hari Anda? Cobalah oatmeal atasnya dengan slivered almond atau kenari. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam penelitian nutrisi menemukan bahwa orang dewasa yang makan oatmeal menyebabkan beratnya berkurang. Selain itu, lingkar pinggang lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak makan oatmeal.

Membuat skala berat badan
Menurut data, orang yang memperhatikan skala berat badanya dapat menjadi salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan. Bahkan, 75% dari anggota NWCR selalu mengecek skala berat badan setidaknya sekali seminggu.

Hal itu dialakukan agar mereka segera mengambil tindakan setelah mengetahui bahwa berat badan mereka mengalami kenaikan.

Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan mengungkapkan bahwa orang yang memantau berat badannya lima hari dalam seminggu kehilangan sekitar tiga kali lebih banyak, rata-rata 20 pon dalam enam bulan dibandingkan mereka yang ditimbang dalam kurang sering.

Rutin berolahraga
Sementara banyak studi menunjukkan diet yang memainkan peran yang lebih besar dalam penurunan berat badan daripada latihan, bukan berarti Anda meninggalkan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Latihan ini masih penting agar tubuh tetap bugar. Hampir 90% dari orang-orang di NWCR latihan sekitar 60 menit sehari dalam seminggu, sementara hampir 42% orang-orang di GHWR latihan setidaknya lima hari seminggu.

Namun, cara ini membutuhkan seorang partner agar komitmen untuk mengurangi berat badan melalui olahraga tidak berkurang.

Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, berkonsultasi dengan dokter atau pelatih pribadi perlu dilakukan untuk mengembangkan program yang membuat Anda bergerak lebih dari waktu ke waktu.

Jika Anda sudah terlibat dalam beberapa jenis kegiatan, tetapi hanya tidak sering cukup, maka disarankan untuk bergabung dengan klub kebugaran kelompok atau menemukan pasangan latihan yang akan membantu Anda tetap bertanggung jawab untuk tujuan Anda.



www.lisboa369.com
Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,poker,tangkas
silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369
Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com
Line : lisboa369
WeChat : Lisboa369
Pin bb : 2C061DC0
Skype : lisboa_369
WhatsApp : +66924855473 >