Diet Mediternia Dan Dash Bisa Tingkatkan Kualitas Fungsi Otak

Lisboa369.com - Diet MIND belum lama ini cukup populer di kalangan medis. Diet ini tak hanya membantu menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga membuat fungsi otak lebih cemerlang.

Studi yang dilakukan terhadap 960 orang usia paruh baya menemukan, ada peningkatan kognitif yang cukup signifikan, yakni sebanyak 7,5 tahun lebih muda, pada partisipan yang menganut diet ini. Penelitian tersebut tak hanya memperhitungkan jenis diet yang dianut, tetapi juga jumlah jam kerja yang dilakoni partisipan, serta tingkat pendidikan (hal yang turut berkontribusi terhadap penurunan kognitif seseorang).

Di samping itu, diet MIND membantu menurunkan risiko terkena alzheimer. Secara keseluruhan, penganut diet ini memiliki kualitas tes memori yang lebih baik.Diet MIND merupakan kolaborasi antara diet Mediterania dan diet DASH.

Baca juga

• Diet Sesuai Golongan Darah Menjaga Kebutuhan Gizi Tubuh
• Ingin Turun Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu, Minum Jus Ini

Diet Mediterania merupakan diet yang fokus pada konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet mediterania membatasi konsumsi daging merah, susu, permen, dan makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi. Pada diet mediterania, ikan hanya dimakan 2-3 kali dalam seminggu. Sementara makanan berbasis unggas dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Begitu juga dengan diet DASH, yang membatasi asupan lemak jenuh, gula, dan natrium. Diet ini mengedepankan konsumsi protein, serat, dan lemak tak jenuh.

Kolaborasi diet Mediterania dan DASH sebelumnya terbukti mengurangi faktor risiko terhadap penyakit jantung, termasuk mengurangi tekanan darah, dan kolesterol jahat. Belakangan, kolaborasi diet tersebut juga berfungsi dalam peningkatan fungsi kognitif.

Dalam menciptakan diet MIND, para peneliti di Rush Medical Center dan Harvard Shool of Public Health mencari literatur yang dapat menjawab korelasi antara makanan, kognisi, dan demensia.

Berikut, pedoman melakukan diet MIND sebagaimana dikutip Livestrong.

1. Sayuran berdaun hijau, dikonsumsi enam kali atau lebih dalam seminggu.

2. Sayuran lain, dikonsumsi setiap hari. Dalam sehari, Anda boleh makan lebih dari satu porsi.

3. Kacang-kacangan, dikonsumsi lima kali atau lebih dalam seminggu.

4. Berry, dikonsumsi dua kali atau lebih dalam seminggu.

5. Biji-bijian utuh, dikonsumsi tiga kali atau lebih dalam seminggu.

6. Ikan, dikonsumsi dua atau tiga kali dalam seminggu.

7. Unggas, dikonsumsi dua kali dalam seminggu.

8. Minyak zaitun,dalam diet ini direkomendasikan untuk mengolah makanan yang akan digoreng. Namun, pastikan tidak menggunakannya lebih dari sekali. Penggunaan lebih dari sekali mengubah komposisi minyak nabati, dari minyak sehat menjadi minyak jenuh.

9. Wine masih boleh dikonsumsi sekali dalam seminggu.

10. Makanan yang harus dibatasi, di antaranya keju (tidak lebih dari satu porsi dalam seminggu), biskuit manis (tidak lebih dari lima porsi dalam seminggu), dan gorengan (tidak lebih dari satu porsi seminggu).

www.lisboa369.com

Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,ionclub,poker,tangkas

silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369

Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com

Line : lisboa369

WeChat : Lisboa369

Pin bb : 2C061DC0

Skype : lisboa_369

WhatsApp : +66924855473 >