Sering Merasa Galau, Apa Sebabnya ?

Lisboa369.com - Perasaan sedih, kesepian, dan tak tenang, atau biasa disebut sebagai rasa galau, sering datang tanpa diduga. 

Terkadang, kegalauan itu tetap melanda batin walau kita sebenarnya baik-baik saja.

Kegelisahan hati itu ternyata tak cuma bersumber dari rasa kesepian atau patah hati. Banyak kebiasaan sehari-hari, misalnya pola makan atau mengamati sosial media, yang berkontribusi pada timbulnya perasaan galau.

Cek penyebab rasa galau yang tak terduga ini dan cari tahu bagaimana mengatasinya:

1. Hidup di dunia virtual
Kecanduan gadget? Selalu online? Semua hal yang kita posting di media sosial, email, atau berjam-jam "ngobrol" di grup percakapan di ponsel, sebenarnya berkaitan dengan perasaan hati kita.

Dalam sejumlah penelitian, wanita yang menghabiskan waktu lama dengan gadgetnya (sampai 150 jam seminggu) merasa lebih depresi. Para ahli mengatakan, rasa depresi itu juga bisa timbul akibat berkurangnya waktu tidur karena kebanyakan "main gadget".

Meski kita tak bisa menghindar dari teknologi, tetapi usahakan untuk berpuasa gadget beberapa jam dalam sehari di luar waktu tidur. Perbanyak komunikasi tatap muka dengan orang lain.

2. Bekerja terlalu keras
Mencintai pekerjaan adalah hal yang baik, asalkan kita bisa membuat batasan dengan kehidupan pribadi. Menghabiskan sebagian besar waktu kita untuk bekerja tanpa disadari menimulkan stres.

Dampak stres pada otak antara lain menghambat pembentukan koneksi saraf baru, membuat bagian prefrontal cortex mengerut, dan memicu perasaan sedih dan depresi. Stres juga akan memompa hormon adrenalin dan kortisol sehingga kita gampang merasa lelah dan emosi.

Ambilah waktu jeda untuk berlibur. Liburan tak berarti harus ke luar kota, menikmati waktu santai di rumah, melakukan hobi, atau mengabiskan waktu dengan teman dan keluarga, akan mengembalikan mood.

3. Selalu diet
Membatasi asupan lemak dari makanan sehari-hari memang taktik yang baik untuk mempertahankan berat badan. Tetapi, tahukah Anda bahwa berpantang banyak makanan sebenarnya bisa membuat kita memiliki mood yang buruk.

Salah satu sumber tenaga otak berasal dari lemak, bahkan area abu-abu di otak sekitar 50 persennya mengandung asam lemak tidak jenuh (omega 3). Tak heran jika banyak penelitian menyimpulkan bahwa asam lemak omega 3 sangat penting bagi fungsi dan perkembangan otak.

Membebaskan diri untuk makan apa saja tanpa batasan memang tidak baik, tetapi diet terlalu ketat juga berdampak sama buruknya. Agar sehat, pelajari sumber-sumber lemak yang baik, dan batasi konsumsi gula dan karbohidrat.

4. Kehidupan sosial kurang
Ikatan sosial yang kuat dari orang di sekitar merupakan salah satu resep hidup bahagia dan panjang umur. Bertemu dan berkomunikasi secara teratur dengan sahabat dan keluarga sebaiknya masuk dalam agenda kita.

Sudah banyak penelitian yang menunjukkan bahwa rasa kesepian berdampak buruk bagi tubuh. Rasa kesepian ini bahkan bisa timbul walau kita sedang berada di tengah banyak orang atau keluarga.

Salah satu cara mengusir kesepian bukan cuma memiliki sahabat yang baik, tapi juga membuat hidup kita bermakna bagi orang lain. Cobalah mengikuti komunitas sosial atau membuat kegiatan yang dapat membantu orang di sekitar kita.

www.lisboa369.com

Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,ionclub,poker,tangkas

silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369

Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com

Line : lisboa369

WeChat : Lisboa369

Pin bb : 2C061DC0

Skype : lisboa_369

WhatsApp : +66924855473

Read More » >

Cara Mengatasi Nyeri Tanpa Obat-Obatan

Ilustrasi

Lisboa369.com - Penat setelah seharian berkunjung ke rumah kerabat untuk silaturahmi, rasa nyeri kerap menghantui. Mulai dari nyeri pinggang, hingga serangan migrain di kepala.

Beberapa jenis obat pereda nyeri memang dijual bebas di pasaran. Namun bagaimanapun, obat adalah racun. Dosisnya saja yang disesuaikan agar memberikan efek terapi, dengan tetap disertai efek samping.

Selagi bisa diatasi tanpa obat, rasa nyeri tidak perlu terlalu dimanjakan. Beberapa cara bisa dilakukan untuk mengatasinya, seperti dikutip dari Dailymail, Kamis (7/7/2016), sebagai berikut.

1. Jaga asupan sayur dan buah
Pakar kesehatan boleh saja menyebut diet alkali sebagai salah satu diet paling buruk yang pernah populer belakangan ini. Namun karena banyak menganjurkan asupan buah dan sayuran, tidak ada salahnya diet ini diterapkan.

Dalam konsep diet alkali, buah dan sayuran tertentu memiliki sifat basa yang akan menyeimbangkan keasaman tubuh. Berbagai penyakit muncul karena keseimbangan tersebut terganggu. Nyeri misalnya, bisa jadi muncul karena tubuh terlalu asam.

Dari sisi nutrisi, yang tentunya lebih dipercaya para ahli, buah dan sayuran mengandung antioksidan sebagai penangkal radikal bebas. Vitamin C, dan antioksidan lainnya, bisa membantu menetralkan sensitivitas nyeri.

2. Rempah dan bumbu-bumbuan
Selain pada buah dan sayuran, antioksidan juga banyak ditemukan pada bumbu-bumbuan. Kunyit adalah salah satu sumber antioksidan, yang juga banyak dipakai sebagai bumbu masak saat lebaran. Kandungan kurkuminnya bahkan terbukti baik untuk menjaga fungsi hati.

3. Cukupi kebutuhan cairan tubuh
Air dibutuhkan untuk mentransportasikan nutrisi ke seluruh tubuh, serta untuk mengeluarkan racun-racun, limbah metabolisme, dan juga sel-sel mati. Penumpukan kotoran-kotoran tersebut di dalam tubuh juga berpengaruh pada regulasi rasa nyeri.

4. Hindari makanan tertentu
Kopi, minuman berpemanis, serta makanan-makanan dengan kandungan karbohidrat tinggi, bisa menjadi pemicu inflamasi serta nyeri jika dikonsumsi berlebihan. Demikian juga dengan daging-dagingan serta makanan berlemak. Seimbangkan asupan tersebut dengan makanan sehat, untuk menghindari nyeri.

5. Hindari stres
Nyeri tidak selalu disebabkan oleh gangguan secara fisik. Stres sangat berperan dalam proses radang, yang salah satu cirinya adalah rasa nyeri. Menghindari stres juga akan menyeimbangkan regulasi hormon, sehingga risiko mengalami nyeri akan berkurang.

www.lisboa369.com

Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,ionclub,poker,tangkas

silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369

Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com

Line : lisboa369

WeChat : Lisboa369

Pin bb : 2C061DC0

Skype : lisboa_369

WhatsApp : +66924855473

Read More » >

Diet Mediternia Dan Dash Bisa Tingkatkan Kualitas Fungsi Otak

Lisboa369.com - Diet MIND belum lama ini cukup populer di kalangan medis. Diet ini tak hanya membantu menurunkan berat badan secara efektif, tetapi juga membuat fungsi otak lebih cemerlang.

Studi yang dilakukan terhadap 960 orang usia paruh baya menemukan, ada peningkatan kognitif yang cukup signifikan, yakni sebanyak 7,5 tahun lebih muda, pada partisipan yang menganut diet ini. Penelitian tersebut tak hanya memperhitungkan jenis diet yang dianut, tetapi juga jumlah jam kerja yang dilakoni partisipan, serta tingkat pendidikan (hal yang turut berkontribusi terhadap penurunan kognitif seseorang).

Di samping itu, diet MIND membantu menurunkan risiko terkena alzheimer. Secara keseluruhan, penganut diet ini memiliki kualitas tes memori yang lebih baik.Diet MIND merupakan kolaborasi antara diet Mediterania dan diet DASH.

Baca juga

• Diet Sesuai Golongan Darah Menjaga Kebutuhan Gizi Tubuh
• Ingin Turun Berat Badan 5 Kg Dalam Seminggu, Minum Jus Ini

Diet Mediterania merupakan diet yang fokus pada konsumsi buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian. Diet mediterania membatasi konsumsi daging merah, susu, permen, dan makanan dengan kadar lemak jenuh tinggi. Pada diet mediterania, ikan hanya dimakan 2-3 kali dalam seminggu. Sementara makanan berbasis unggas dikonsumsi dalam jumlah sedang.

Begitu juga dengan diet DASH, yang membatasi asupan lemak jenuh, gula, dan natrium. Diet ini mengedepankan konsumsi protein, serat, dan lemak tak jenuh.

Kolaborasi diet Mediterania dan DASH sebelumnya terbukti mengurangi faktor risiko terhadap penyakit jantung, termasuk mengurangi tekanan darah, dan kolesterol jahat. Belakangan, kolaborasi diet tersebut juga berfungsi dalam peningkatan fungsi kognitif.

Dalam menciptakan diet MIND, para peneliti di Rush Medical Center dan Harvard Shool of Public Health mencari literatur yang dapat menjawab korelasi antara makanan, kognisi, dan demensia.

Berikut, pedoman melakukan diet MIND sebagaimana dikutip Livestrong.

1. Sayuran berdaun hijau, dikonsumsi enam kali atau lebih dalam seminggu.

2. Sayuran lain, dikonsumsi setiap hari. Dalam sehari, Anda boleh makan lebih dari satu porsi.

3. Kacang-kacangan, dikonsumsi lima kali atau lebih dalam seminggu.

4. Berry, dikonsumsi dua kali atau lebih dalam seminggu.

5. Biji-bijian utuh, dikonsumsi tiga kali atau lebih dalam seminggu.

6. Ikan, dikonsumsi dua atau tiga kali dalam seminggu.

7. Unggas, dikonsumsi dua kali dalam seminggu.

8. Minyak zaitun,dalam diet ini direkomendasikan untuk mengolah makanan yang akan digoreng. Namun, pastikan tidak menggunakannya lebih dari sekali. Penggunaan lebih dari sekali mengubah komposisi minyak nabati, dari minyak sehat menjadi minyak jenuh.

9. Wine masih boleh dikonsumsi sekali dalam seminggu.

10. Makanan yang harus dibatasi, di antaranya keju (tidak lebih dari satu porsi dalam seminggu), biskuit manis (tidak lebih dari lima porsi dalam seminggu), dan gorengan (tidak lebih dari satu porsi seminggu).

www.lisboa369.com

Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,ionclub,poker,tangkas

silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369

Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com

Line : lisboa369

WeChat : Lisboa369

Pin bb : 2C061DC0

Skype : lisboa_369

WhatsApp : +66924855473

Read More » >

Diet Sesuai Golongan Darah Menjaga Kebutuhan Gizi Tubuh

Buat Anda yang lagi diet tanpa harus diet ketat

Lisboa369.com - Dari beragam jenis diet, diet golongan darah cukup dianjurkan untuk menjaga nutrisi dan kebutuhan gizi tubuh.

Melansir laman Body and Soul, Jumat (17/6/2016) Dr. Peter DÀdamo, penulis dari Eat Right For Your Type mengatakan bahwa golongan darah dapat membantu diet untuk memilihi makanan apa yang cocok dengan tubuh hingga makanan yang harus dihindari.

Bahkan diet golongan darah dapat menentukan juga jenis latihan yang paling cocok untuk Anda. Dengan mengikuti diet golongan darah ini dapat meningkatkan tingkat energi, mendorong penurunan berat badan, dan meredakan masalah pencernaan.

Golongan darah O

Golongan darah ini paling cocok untuk mengonsumsi protein hewani dan melakukan latihan fisik yang intensif seperti jogging. Golongan darah O lebih baik menghindari atau membatasi produk susu dan biji-bijian sebab golongan darah O cenderung rentan terhadap asma, demam, dan alergi lainnya hingga arthritis.

Golongan A

Diet yang paling cocok bagi tipe darah A ialah diet vegetarian dan makanan organik. Tipe darah A paling cocok untuk latihan fisik seperti yoga. Tipe darah ini cenderung terserang penyakit jantung, kanker, dan diabetes.

Golongan B

Tipe darah ini memiliki sistem kekebalan tubuh yang cukup kuat, selain itu sistem pencernaan yang toleran sehingga mereka dapat mengonsumsi hampir semua jenis makanan.

Tipe B yang tidak rentan dengan penyakit degeneratif lebih cocok untuk melakukan latihan fisik ringan seperti bersepeda dan berenang.

Golongan AB

Kombinasi diet golongan darah A dan B dapat dilakukan oleh orang dengan golongan darah AB.

Orang dengan golongan darah ini cenderung memiliki masalah sedikit dengan alergi, sementara penyakit jantung, kanker, dan anemia risiko medis yang cukup tinggi bagi mereka.

www.lisboa369.com

Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,ionclub,poker,tangkas

silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369

Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com

Line : lisboa369

WeChat : Lisboa369

Pin bb : 2C061DC0

Skype : lisboa_369

WhatsApp : +66924855473

Read More » >

Menurunkan Berat Badan Tidak Harus Diet

Menurunkan Berat Badan Tidak Harus Diet

Lisboa369.com - Terkadang, kebanyakan orang banyak melakukan diet ekstrem agar bisa menurunkan berat badanya. Padahal, diet tidak selalu efektif untuk menurunkan berat badan.

Saat ini, cobalah untuk menghilangkan pikiran tersebut. Ada banyak kebiasaan yang dapat menurunkan berat badan Anda dengan baik dan sehat.

The National Weight Control Registry (NWCR) dan the Global Healthy Weight Registry (GHWR) telah melihat beberapa kebiasaan orang yang sukses menurunkan berat badannya. Hebatnya, orang-orang tersebut tidak melakukan diet ekstrem untuk menurunkan berat badanya.

Berikut kebiasaan orang yang sukses menurunkan berat badannya:

Tidak diet
Kedengarannya sulit untuk percaya. Tetapi kebenaran bahwa orang yang sukses menurunkan berat badan jarang atau tidak melakukan diet. Sekitar 74% di GHWR mengatakan, mereka tidak pernah atau jarang diet.

Lalu, apa yang mereka lakukan?

Pada umumnya mereka fokus pada kualitas pilihan makanan mereka seperti buah-buahan dan sayuran, protein yang ramping dan bijian, menjaga agar tidak terlalu kelaparan atau kekenyangan, mengurangi waktu menonton dan membatasi makan di luar.

Sarapan
Kebanyakan, orang yang melakukan diet tidak menhindari sarapan pada pagi hari. Hal itu bertolak belakang dengan kebiasaan yang dilakukan oleh anggota GHWR dan orang yang mengikuti program penurunan berat badan di NWCR.

Sembilan dari 10 orang di GHWR melaporkan, 78% dari pelaku diet yang sukses di NWCR memulai hari dengan makan pagi. Mereka beralasan, sarapan dapat membantu mereka mengontrol nafsu makan sepanjang pagi panjang dan umumnya mengonsumsi lebih sedikit kalori sepanjang hari.

Ingin makanan yang sempurna untuk memulai hari Anda? Cobalah oatmeal atasnya dengan slivered almond atau kenari. Sebuah studi baru yang diterbitkan dalam penelitian nutrisi menemukan bahwa orang dewasa yang makan oatmeal menyebabkan beratnya berkurang. Selain itu, lingkar pinggang lebih kecil dibandingkan dengan mereka yang tidak makan oatmeal.

Membuat skala berat badan
Menurut data, orang yang memperhatikan skala berat badanya dapat menjadi salah satu kunci keberhasilan penurunan berat badan. Bahkan, 75% dari anggota NWCR selalu mengecek skala berat badan setidaknya sekali seminggu.

Hal itu dialakukan agar mereka segera mengambil tindakan setelah mengetahui bahwa berat badan mereka mengalami kenaikan.

Bahkan, sebuah penelitian yang dilakukan mengungkapkan bahwa orang yang memantau berat badannya lima hari dalam seminggu kehilangan sekitar tiga kali lebih banyak, rata-rata 20 pon dalam enam bulan dibandingkan mereka yang ditimbang dalam kurang sering.

Rutin berolahraga
Sementara banyak studi menunjukkan diet yang memainkan peran yang lebih besar dalam penurunan berat badan daripada latihan, bukan berarti Anda meninggalkan olahraga untuk menurunkan berat badan.

Latihan ini masih penting agar tubuh tetap bugar. Hampir 90% dari orang-orang di NWCR latihan sekitar 60 menit sehari dalam seminggu, sementara hampir 42% orang-orang di GHWR latihan setidaknya lima hari seminggu.

Namun, cara ini membutuhkan seorang partner agar komitmen untuk mengurangi berat badan melalui olahraga tidak berkurang.

Jika Anda tidak berolahraga sama sekali, berkonsultasi dengan dokter atau pelatih pribadi perlu dilakukan untuk mengembangkan program yang membuat Anda bergerak lebih dari waktu ke waktu.

Jika Anda sudah terlibat dalam beberapa jenis kegiatan, tetapi hanya tidak sering cukup, maka disarankan untuk bergabung dengan klub kebugaran kelompok atau menemukan pasangan latihan yang akan membantu Anda tetap bertanggung jawab untuk tujuan Anda.



www.lisboa369.com
Kami melayani pembukaan akun sbobet,ibcbet,ioncasino,poker,tangkas
silahkan hubungi kami melalui:

Livechat : Livechat Lisboa369
Yahoo Messenger : cs_lisboa369@yahoo.com
Line : lisboa369
WeChat : Lisboa369
Pin bb : 2C061DC0
Skype : lisboa_369
WhatsApp : +66924855473

Read More » >

Tip-Tip Membantu Program Pencapaian Berat Badan Ideal

Ilustrasi

Lisboa369.com - Untuk menurunkan berat badan, Anda tahu aturan dasarnya, yaitu diet sehat dan olahraga. Tapi, ada lho cara lain yang walau agak aneh, ampuh membantu program pencapaian berat badan ideal. Inilah tujuh cara tersebut.

1. Mencium aroma peppermint
Rutin mencium aroma peppermint, dapat mengurangi kadar lapar dan otomatis jumlah kalori yang Anda asup. Jadi, Anda bisa menghirup aroma pepermint langsung dari daunnya ataupun dari minyak aromatherapy.

2. Pilih piring warna merah
Sebuah studi lain mengungkapkan, bahwa menggunakan piring berwarna merah dapat membantu Anda makan lebih sedikit.

3. Bayar tunai
Sebuah penelitian mengatakan, membayar dengan uang tunai saat belanja akan mendorong Anda lebih memilih makanan sehat, dibanding jika membayar dengan kartu kredit.

4. Kurangi yang manis
Mengurangi konsumsi yang manis-manis telah lama dikaitkan dengan kadar lemak perut yang lebih rendah.

5. Turunkan temperatur kamar tidur
Menurunkan suhu pemdingin ruangan di waktu malam akan mendorong tubuh membakar lebih banyak lemak. Pasalnya, tubuh membutuhkan panas yang lebih banyak untuk menahan dingin dan bahan bakar panas tersebut adalah lemak di tubuh Anda.

6. Gambar makanan sehat
Menempelkan gambar-gambar makanan sehat rendah kalori di pintu kulkas, akan mendorong Anda membatasi jumlah kalori.

7. Rapikan meja kerja
Meja kerja yang tertata rapi dapat mendorong Anda merapikan hal-hal.lain dalam hidup, termasuk pola makan. Ini artinya, Anda lebih terpicu memilih makanan sehat rendah kalori, alih-alih junk food berlemak.

Read More » >